Вікторія

<h1>Jak określić dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do odchudzania bez szkody dla zdrowia?</h1>Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii, która jest potrzebna człowiekowi do podtrzymania jego funkcji życiowych. Zależy ona od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, waga, wzrost, poziom aktywności i cele.<img src="https://cdn.mealwings.com/users/5/64fe49e3-c2b8-4268-931f-6d1993b83a0a/983d056d-840e-48b4-8370-f071c7c97f01.webp"><h2>Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego według wzoru Harrisa-Benedicta:</h2><ul><li>Kobiety: 655 + (9,6 waga (kg)) + (1,8 wzrost (cm)) – (4,7 * wiek (lat))</li><li>Mężczyźni: 66 + (13,7 waga (kg)) + (5 wzrost (cm)) – (6,8 * wiek (lat))</li></ul><h2>Poziom aktywności:</h2><ul><li>Minimalny: Siedząca praca, brak regularnych ćwiczeń.</li><li>Niski: Lekka aktywność fizyczna 1-3 razy w tygodniu.</li><li>Średni: Umiarkowana aktywność fizyczna 3-5 razy w tygodniu.</li><li>Wysoki: Ciężka aktywność fizyczna 6-7 razy w tygodniu.</li><li>Bardzo wysoki: Codzienne intensywne obciążenia.</li></ul><h2>Odchudzanie:</h2>Do schudnięcia konieczne jest stworzenie deficytu kalorycznego, czyli spożywanie mniej kalorii, niż zużywa organizm. Zaleca się tworzenie deficytu w 500-1000 kalorii dziennie. Pozwoli to tracić wagę stopniowo i bezpiecznie dla zdrowia.<h2>Zalecenia:</h2><ul><li>Nie zaleca się gwałtownego ograniczania spożycia kalorii. Może to prowadzić do spowolnienia metabolizmu i innych problemów ze zdrowiem.</li><li>Ważne jest zbilansowanie swojej diety. Upewnij się, że spożywasz wystarczająco białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów.</li><li>Nie zapominaj o wodzie pitnej. Pij 1,5-2 litry czystej wody dziennie.</li><li>Regularnie uprawiaj sport. Aktywność fizyczna pomoże ci spalać kalorie i poprawić ogólny stan zdrowia.</li><li>Wsłuchaj się w swój organizm. Nie jedz, jeśli nie odczuwasz głodu.</li></ul><h2>Wniosek:</h2>Odchudzanie bez szkody dla zdrowia jest możliwe przy przestrzeganiu deficytu kalorii i zbilansowanym odżywianiu.

Вікторія

Listy

Jak określić dzienną stawkę kalorii, aby schudnąć bez szkody dla zdrowia?

.css-1igwmid{display:-webkit-box;display:-webkit-flex;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-align-items:center;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;-webkit-flex-direction:row;-ms-flex-direction:row;flex-direction:row;gap:0.5rem;}Вікторія

Listy

Jak określić dzienną stawkę kalorii, aby schudnąć bez szkody dla zdrowia?

Вікторія