Masz dość wykluczania chleba z diety odchudzającej? Teraz nie musisz tego robić, ponieważ dietetycy opracowali kanapkową dietę. Ta metoda uwzględnia węglowodany w menu, obalając mit o ich szkodliwości dla odchudzania. Dowiedz się, jak schudnąć na kanapkowej diecie i poznaj jej główne zasady.
Zasady diety Piramida żywienia pokazuje, że węglowodany są ważne dla naszej diety, ale w większości diet ich spożycie jest ograniczone. Kanapkowa dieta to zmienia, stawiając węglowodany na pierwszym miejscu. Problem nie leży w chlebie, ale w tłuszczach i dodatkach, których zwykle używamy. W tej diecie usuwane są tłuszcze, ale węglowodany pozostają, stając się podstawową grupą żywności.
Węglowodany dają energię potrzebną organizmowi, bez tłuszczów, więc ciało spala zapasy tłuszczu. Chleb jest sycący, co zapobiega uczuciu głodu. Aby osiągnąć efekt, kanapki powinny być przygotowywane z produktów o niskiej zawartości tłuszczu. Unikaj kiełbas i wysokokalorycznych produktów. Wolne węglowodany w chlebie dają uczucie sytości, a niska kaloryczność sprzyja utracie wagi.
Celem kanapkowej diety jest przywrócenie zdrowych węglowodanów do diety, wykluczając tłuszcze i mniej zdrowe produkty. To kieruje nasze nawyki żywieniowe na bardziej zdrowe tory. Dla sukcesu diety zaleca się chleb z otrębami, ponieważ biały chleb nie zawiera tylu składników odżywczych, błonnika i witamin, które są korzystne dla organizmu.
Podstawowe zasady
Aby schudnąć 7 kilogramów w 12 dni, przestrzegaj tych zasad kanapkowej diety:
Podstawowa zasada: codziennie na obiad zjedz kanapkę. W razie potrzeby możesz zamienić kanapki na dwa dni makaronem lub brązowym ryżem z lekkimi, naturalnymi składnikami (bez sosów i keczupu).
Składniki: używaj warzyw, owoców i białek o niskiej zawartości tłuszczu (chude mięso) do kanapek, a także do dań z makaronu lub ryżu (np. ryż z warzywami lub sałatka z makaronem z kurczakiem).
Produkty mleczne: dopuszczalne są odtłuszczone produkty mleczne, na przykład lekki ser w kanapkach lub jogurt na przekąskę.
Kolacja: powinna składać się z lekkich dań z minimalną ilością węglowodanów. Na noc można jeść białka i warzywa, ale nie w postaci kanapek.
Porcje: nie przesadzaj z ilością kanapek. Używaj chleba z otrębami o grubości nie większej niż 2 cm, o wadze do 15 g.
Zabronione produkty: wyklucz ciastka, ciasteczka i inne produkty o wysokiej zawartości soli, cukru, konserwantów i tłuszczów.
Dozwolone produkty
W kanapkowej diecie są produkty, które można jeść o każdej porze i w dowolnej ilości. Są to głównie owoce i warzywa, które sycą, nie zwiększając kaloryczności:
pomidory
por
papryka
kiwi
limonka
ogórki
grzyby
herbata lub napar
czarna kawa
Zabronione produkty
Zabronione produkty zawierają dużo tłuszczu lub oleju:
Smażony panierowany kurczak i chipsy - wyklucz je i wybieraj lekkie metody przygotowywania jedzenia z minimalną ilością oleju.
Cukier i wypieki - to proste węglowodany o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej wartości odżywczej.
Tłuste produkty, takie jak kiełbasa i orzechy.
Wieprzowina i czerwone mięso ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, wybieraj chude gatunki ryb.
Przykładowe menu kanapkowej diety
Aby osiągnąć pożądane rezultaty, ważne jest przestrzeganie codziennych treningów i picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
Śniadanie:
Wariant 1: herbata lub napar, tosty z pełnego ziarna z indykiem.
Wariant 2: świeży sok pomarańczowy i tost z pełnych ziaren.
Drugie śniadanie:
Wariant 1: świeże owoce.
Wariant 2: odtłuszczony jogurt.
Obiad:
Wariant 1: zielona sałata z gotowanym jajkiem, kanapka z indykiem.
Wariant 2: bulion warzywny, kanapka z tuńczykiem, liśćmi sałaty i jabłkiem.
Podwieczorek:
Wariant 1: sezonowy koktajl owocowy.
Wariant 2: odtłuszczony jogurt.
Kolacja:
Wariant 1: gotowany szpinak i omlet z indykiem.
Wariant 2: puree z ogórka i pieczony dorsz z cytryną.
Przestrzegając tych zaleceń i jedząc kanapki zgodnie z zasadami, w 12 dni można zrzucić do 7 kg.